食事

妊娠が分かった頃からは多くの妊婦はつわりに苦しみますね。
つわりの間では、食欲がわかなかったり、食べられないものが出てきたりとつらい思いをします。
そのつわりが治まり、食事ができるようになるのは５〜６ヶ月ごろです。
食欲は戻ってきますが、お腹にいる胎児のため、また、自分の体のためにも食べるものには気をつけたいものです。

「お腹の中の赤ちゃんのためにも二人分食べなくちゃね。」
妊婦のお母さんやおばあちゃんの中にはこんなことをいう人もまだいるようですが、栄養状態の良い現代の日本ではその必要はありません。
二人分も食べたら食べ過ぎです。
胎児が大きくなり過ぎれば出産の時に苦労しますし、妊婦自身も太り過ぎてしまいます。
また、食事の中で塩分を摂りすぎると妊娠高血圧症の危険性がありますので、塩分には注意したいものです。

妊娠中には次のものに注意した方がいいでしょう。
カフェインは妊娠中には避けた方が良いものとしてよく知られています。血管を収縮させる作用があるために胎児に酸素や栄養を供給することに支障になると考えられるからです。どうしても飲みたい場合には一日１杯程度ならばよいようです。カフェインと言うとコーヒーのイメージが強いようですが、緑茶や紅茶にはコーヒーと同じかそれ以上のカフェインが含まれています。飲むならば、麦茶やほうじ茶にしましょう。
キンメダイやメカジキなど一部の魚には水銀が多く蓄積されていることが分かっています。このような一部の魚を食べるのは週２回までにするのが望ましいといわれます。
体に良いからと言って同じ食材ばかりを食べることもよくありません。同じ食材を毎日大量に摂り続けていると胎児がアレルギー体質となってしまう可能性があるといわれます。バランスよく豊富な食材を食べるようにしましょう。
妊娠しているいないにかかわらず、添加物や残留農薬などにも注意したいものです。できるだけ含まれていない食材を選んだり、しっかりと洗う、ゆでこぼすなどして口に入る添加物や残留農薬をできるだけ防ぎたいですね。

妊娠中には積極的に食べたい栄養素というものもあります。
葉酸は妊娠初期の赤ちゃんには欠かせない栄養素です。海藻や緑黄色野菜などに多く含まれているといわれます。妊娠してからではなく、できれば妊娠の可能性のある女性は日ごろから積極的に摂っておきたいものですね。
鉄分は貧血の予防に大切な栄養素として知られていますね。多くの女性は鉄分が不足気味です。その上、胎児の成長には大量の鉄分が必要となり、妊娠中に貧血になってしまう人もたくさんいます。貝類や海藻類、納豆、小松菜やソラマメなどに多く含まれています。

妊娠中は栄養のバランスが整った食事を規則正しく食べるようにしたいものです。
栄養は緑、赤、黄、白、黒の食べ物を彩りよくそろえると整うといわれます。
栄養素を考えると難しくなりそうですが、色ならば簡単にできますから参考にしてみてください。